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導讀：偶爾拖延總難免的，遺憾的是變成慣犯，很多人甚至會發現自己常常因拖延而被焦慮和壓力逼到墻角。
大概每個重度拖延者都讀過不少時間管理方面的書籍或文章，也嘗試過設定許多清晰的目標計劃來改變。然而結果總是，折騰再多也只是瞎折騰，能拖延的事兒一個也沒耽誤。其實，把自己與拖延癥完全對立起來，立志要戰勝它，這事兒本就挺沒譜的。這樣做反而容易讓你感覺自己精疲力竭，表現得甚至比之前更糟糕。
Lifehack訓練營創始人、效率專家Carey Gjokaj開了一門為期8周的在線課程，已經幫助全世界成千上萬的人優化他們的一天，終結拖延癥惡性循壞，成為即刻行動者。
“醒醒，今天要動手解決要做的事。”僅僅這樣試圖用理性勸服自己的大腦變得更效率是不起作用的。Gjokaj表示，人們必須意識到，效率是被大腦中一個完全不同的部分控制的，這不是一個抽象概念，而是我們大腦中動物本能的習慣。研究顯示，一般人在66天內可以形成一個新習慣。只要你想，是可以訓練你的大腦養成高效的習慣的。
無干擾工作空間
據蓋洛普的研究，人們工作時平均每3分零5秒就會受到某種類型的干擾，而在分心后，要想回到原有的效率水平大腦需要花不少時間，所以你失去的時間遠遠不只是回短信的那點，還需要算上你用來恢復效率的部分。
Gjokaj建議，愛拖延的人應該打造無干擾的工作空間來守住可能失去的時間，比如給手機和電腦設置“請勿打擾”模式，將電腦桌面清理干凈，把分散的文件放進文件夾，當然也可以在桌面背景中設置一句鼓舞人心的名言來提醒自己，你還有更重要的使命和任務。然后你要做的就是關上門，呆在密閉小房間里專注工作。
頻繁休息
如果你的工作方式就是呆在房里長時間奮斗，實際上不算很有效率的。研究顯示，如果將工作時間用短暫的間歇分割成多個小塊，讓大腦能多次補充能量和集中，我們能做的事更多。
這就是短跑運動員和馬拉松運動員間的不同。想最大化生產力，Gjokaj 建議將工作分解成一個個小任務去做，然后每30分鐘短暫休息一下再繼續。
努力完成每周目標
每周確定一個做到就值得慶祝的目標。Gjokaj將這些目標稱作“香檳時刻”，因為每當完成一個時就會開一瓶香檳作為對自己的嘉獎。
確保這個目標是可實現但又有自我挑戰性的。將這個目標細分成每日行動步驟，使你有望在這周末前搞定。把每一天都變成一個與時間賽跑的游戲，并且試圖挑戰每個任務的設定時間。這樣當你在完成每個日計劃時，都會心生成就感。
獎勵自己
每次你完成一個小工作任務，就可以用點小玩意獎勵一下自己，比如m&m巧克力豆或者幾分鐘的空閑時間。科學顯示，當我們為做某個特定事情而獎勵自己時，就會變得更有動力且更高效。從本質上講，獎勵會使我們的大腦分泌更多觸發快樂的神經遞質多巴胺。這等于是巧用生理機能，通過獎勵在你的大腦中把完成任務與快樂感聯系在一起。
“我們應該為做好工作而獎勵大腦。”Gjokaj說，“并不是說得有多大，只要是一些能夠給你的大腦一陣喜悅感的東西就成，而每次這么做就會使這種認知模式越來越深刻。這就是建立每天24小時都存在的習慣的方式。”
