考研復習瓶頸期？兩大方法來破解！

一、調節自己的情緒

　　1、換新境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　2、順其自然法

　　這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　3、幽默化解法

　　幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　4、音樂調節法

　　當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

　　5、心理暗示法

　　選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　6、興趣排解法

　　閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

　　7、冥想放松法

　　選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

　　8、情感宣泄法

　　心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

　　9、逃避法

　　這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

　　10、精神勝利法

　　這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

　　二、冷靜分析原因并解決問題

　　1. 集中分析錯誤，找出原因

　　針對復習瓶頸，我們首先要做的就是認真分析自己的錯題。對于數學備考的瓶頸，我們可以應用以下方法。

　　首先，我們可以找出自己做過的幾套真題，仔細分析一下自己的答案。逐題分析，尤其是錯誤或者不會的題目。其次，認真思考為什么會出現錯誤?思維過程在哪里出現了錯誤?挑出幾道同類型的題目，按照思維中的步驟，一步一步不帶跳躍性的節奏寫下來，對照自己之前的錯題，仔細分析自己思維上的錯誤在哪幾步。最后，基本上再次遇到同類問題的時候，就會有這樣一種感覺：首先掃一眼大概用什么方法解決，其次快速用潛意識把不容易出錯的部分搞定，再次，到了容易出錯的部分，節奏放緩，用事先訓練好的書寫結構、思考步驟一步一步寫出來。

　　2. 忽略結果，繼續前進

　　我們感知自己是否進步的最直觀方式就是我們的做題的正確率。當有些同學發現自己經過一個暑假的強化練習后，正確率并沒有得到很大提升，便開始了自我否定和懷疑。尤其是類似英語閱讀、完型這類題目，有時候我們并不知道為什么自己明明很自信的選項卻不是正確答案，也弄不明白為什么答案會那么選，正是這種情況最容易摧毀我們的信心，讓我們感受不到自己的進步。針對這類情況，文都考研給大家的建議只有一個，即穩定心態，加大練習力度。

　　首先，在練習過程中，切忌一定要拋棄急功近利的心態，也就是我們要有一段時間看輕自己的正確率，做到心態平和地去做題。其次，我們做題時要目的地訓練自己的閱讀能力和解題能力，不斷積累，相信最后量變一定會導致質變。

　　3. 微調計劃，尋求幫助

　　由于備考是一個持續的過程，在我們不斷完成分階段目標的時候，一定要再用整體的眼光審視一下自己的復習，以免偏離復習的大方向。所以我們最好每隔一段時間回顧一下自己的目標完成情況，并根據自己的實際情況動態調整自己的下一個目標。不要偏執于自己之前制定的小目標，當它對我們的全局復習產生阻礙作用的時候，一定要果斷舍棄。

　　另外，我們可以就自己在復習中出現的一些問題向老師或者是學長學姐請教，以獲得他們的幫助。然后仔細審視一下自己的問題在哪里，然后在別人好的方法上針對自己情況做一些改進。

　　其實對于所有的科目，最重要的是遇到錯誤如何進行反饋。所以上面的方法只是給大家做一個參考，大家可以根據自己的情況，應用適用于自己的方法。