如何抵抗工作與生活中的重重壓力~

一：讓自己相信 我能行!

很多時(shí)候，我們倍感壓力，其實(shí)是因?yàn)樵诠ぷ髦校覀冇X(jué)得自己“我不行”。

因此，作者增加鍛煉精神肌肉的第一個(gè)方法，就是教如何培養(yǎng)自己一定能做到的自信心，也就是作者所說(shuō)的自我效能感。

自我效能感反映了一種強(qiáng)烈的信念——為了達(dá)成某項(xiàng)目標(biāo)必須付出行動(dòng)，即使有困難，只要努力就能做到。

那么，我們應(yīng)該如何培養(yǎng)這種“隨時(shí)相信自己能行”的感覺(jué)呢?作者主要提出了三種方法：

不斷“親身體驗(yàn)”，證明自己“我能行”

“親身直接體驗(yàn)是培養(yǎng)自我效能感最有效的方法……如果想讓缺乏工作信心的新人培養(yǎng)自我效能感，可以多給他們指派一些簡(jiǎn)單的工作，讓他們多體驗(yàn)幾次成功。”

同樣地，如果我們想要增加“我能行”的自信，可以為自己設(shè)定一些小目標(biāo)，并盡力完成它。

作者舉了一個(gè)自己學(xué)英語(yǔ)的例子：

在他剛進(jìn)入外資公司的時(shí)候，完全不懂英語(yǔ)。于是，他花了很不少時(shí)間，讓自己“浸入”在英語(yǔ)的環(huán)境中，看英語(yǔ)新聞、看無(wú)字幕的電影、聽(tīng)英語(yǔ)廣播。

經(jīng)過(guò)如此的訓(xùn)練，作者的聽(tīng)力直線提高，“自己居然提供了對(duì)方說(shuō)的話”這種小小的成功體驗(yàn)，形成了他的“自我效能感”，“并且這種這種效能感也有助于口語(yǔ)能力和寫作能力的提高，形成了一個(gè)良性循環(huán)。”

向榜樣學(xué)習(xí)，“如果他能行，我也能行”

作者說(shuō)，為了在短時(shí)間內(nèi)掌握必備的商務(wù)技能，就要找到那些具備自己所需能力的人，并向他們學(xué)習(xí)，比如我們的上司和前輩。

我們應(yīng)該模仿榜樣的思維方式與行為模式，反復(fù)進(jìn)行相同的動(dòng)作和行為，人就可以習(xí)得該動(dòng)作和行為，從而獲得成長(zhǎng)。

還有一種特殊的榜樣，就是那些化不可能為可能的榜樣：“當(dāng)與自己水平相當(dāng)?shù)娜隧樌朔死щy并達(dá)成目標(biāo)時(shí)，我們就會(huì)感覺(jué)自己也能達(dá)成同樣的目標(biāo)。”

作者說(shuō)，這種心理效果叫做“代理體驗(yàn)”，可以消除失敗恐懼和進(jìn)展不順的不安。

工作與生活中，或許我們會(huì)碰到這種“逆襲者”，我們要做的并不是羨慕或妒忌他，而是應(yīng)該相信“如果他能做到，我也能做到”，以此增加自己的“自我效能感”。

轉(zhuǎn)變心情，不要讓自己陷入“我不行”的消極情緒

當(dāng)我們?cè)庥龃煺郏瑳](méi)有自信心時(shí)，不安和恐懼的情緒就會(huì)出現(xiàn)。

作者說(shuō)，一旦出現(xiàn)了種種消極情緒，在”雖然以前都做到了，但這次可能不行“的悲觀想法開(kāi)啟之前，要積極改變心情，讓自己興奮起來(lái)。

二：提升“感恩”這一積極情感

“常懷感恩之心的人非常積極。他們不怕面對(duì)逆境，永不放棄。這是因?yàn)閼延懈卸髦牡娜硕紩?huì)積極地認(rèn)為無(wú)論過(guò)去是何種體驗(yàn)，都有其內(nèi)在的意義。”

提供了2個(gè)小方法：

睡前寫感恩日記

“睡前想想今天的好事情，把它們記在日記本里。盡可能思考為什么會(huì)出現(xiàn)這種好事情，然后滿懷感恩之心地合上日記本。”

作者說(shuō)，在我們不斷反復(fù)書(shū)寫“感恩日記”時(shí)，“自己如此幸運(yùn)”的真實(shí)感受也不斷地烙印于心中，這樣便可以產(chǎn)生真實(shí)的感恩之情。

寫感謝信

“找出那些曾經(jīng)照顧過(guò)自己、幫助過(guò)自己，自己卻沒(méi)有當(dāng)面向其表達(dá)謝意的人;向那些人寫出表達(dá)自己謝意的書(shū)信;回憶那些人給了自己怎樣的溫暖和善意;說(shuō)出那些溫暖和善意給自己的人生帶來(lái)了怎樣的影響;思考一下如果沒(méi)有那些人的話，自己現(xiàn)在會(huì)是怎樣的處境。”

而且寫感謝信不僅會(huì)給對(duì)方帶來(lái)喜悅，“而且通過(guò)豐富自己的感恩之情，也能達(dá)到鍛煉自己彈性肌肉的效果。”

三：建立心靈后盾

“我們陷入被迫克服困難的艱苦境地時(shí)，家人、朋友和同事都是必不可少的后盾。絕大多數(shù)人回想起過(guò)去，都認(rèn)為僅僅依靠個(gè)人是無(wú)法從困難中再次站起的，他們非常感謝那些幫過(guò)自己的人。”

作者說(shuō)，“后盾”也是抗壓力不可缺少的構(gòu)成要素，我們需要從日常生活中有意識(shí)地培養(yǎng)“社會(huì)后盾”。

那么我們應(yīng)該如何培養(yǎng)自己的后盾呢?

作者提出了一個(gè)小方法：選出5個(gè)對(duì)自己非常重要的人，做出自己的“貴人清單”。

作者把這個(gè)方法叫作“五指原則”，即當(dāng)這5個(gè)人有要求時(shí)，你會(huì)放下手頭的事，優(yōu)先幫助處理他們的問(wèn)題;當(dāng)你遇到問(wèn)題時(shí)，這5個(gè)人也能支持你。

在制作自己的貴人清單時(shí)，可以問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：

“對(duì)我來(lái)說(shuō)，哪些人是最重要的?”

“過(guò)去我遇到問(wèn)題時(shí)，是誰(shuí)設(shè)身處地和我探討并解決問(wèn)題的?”

“誰(shuí)時(shí)常鞭策我，支持我?”

當(dāng)我們遇到困難時(shí)，不妨拿出“貴人清單”，與這些你信任的人打個(gè)電話，或者約個(gè)飯，與他們交談。

“對(duì)話行為本身是喜悅快樂(lè)的體驗(yàn)，而喜悅快樂(lè)所產(chǎn)生的積極情緒會(huì)抵消原有的消極情緒。”